食事とダイエット

「やせるにはまず食事制限」とは誰もが考えることだと思います。 確かに、食事を減らせば一時的に体重は減少します。しかし、身体はエネルギー（カロリー） だけを必要としているのではなく、身体づくりや身体活動のためにさまざまな栄養素を必要としています。

食事制限のみのダイエットでおこる問題

必要な栄養素は当然のことながら食事から摂取されなくてはなりません。食事を減らすだけで体脂肪を落とそうとすると、栄養も摂取できなくなり、脂肪だけでなく筋肉や骨も減少させてしまいます。 その結果、基礎代謝が下がり、普通の食事に戻したときには以前より太りやすい状態になり、しばらくしたら元通り。

いわゆるリバウンドですね。生理不順や立ちくらみなどが起こり、 時には栄養障害を起こしてしまうことも・・・。また免疫に対する抵抗力も低くなってしまい病気 になりやすくなります。

どうしたら効率よく体脂肪を燃やせる？

なんといっても筋肉を鍛えて、筋肉量を増やし黙っていても生きているだけで消費するカロリー＝ 「基礎代謝」をあげて、運動していないときでもエネルギーをより消費してくれる身体になることです。

それには普段の食事も非常に重要です。でも炭水化物（ごはん、菓子パン、うどん、パスタなど）に 偏ってしまうなどバランスが悪いと、筋肉や骨づくりに必要な栄養素であるタンパク質やミネラル、 栄養素の代謝を促進させるビタミンが不足してしまいがちです。
そして、せっかく行った筋力トレーニングの 成果が充分に表れなくなってしまいます。悪循環ですね。

ダイエットに効果的なエクササイズ

チューブトレーニング

ピラティス

ウォーキング

楽々エクササイズ

「体脂肪を燃やしやすい身体」をつくる食事

まずは規則正しく栄養のバランスを考えた食事を朝、 昼、夜の３食摂ることを心がけましょう。でもなにかと時間に追われて忙しく朝食を抜いたり、 夕食が遅くなったり・・・とても3食バランスの良い食事なんて無理！という方も多いと思います。 そんな時は手軽に摂れるサプリメントを積極的に利用しましょう。

宮沢　秀子（協栄ジム所属シェイプボクシングインストラクター）