Pilates(ピラティス）

ピラティス （Pilates Method　of Physical and MentalConditioning）は、 20世紀の始めにドイツ人のジョセフ・ピラティズによって創られた歴史のある 体と心のバランスを整えるエクササイズです。

ピラティスの特徴は常に「呼吸」を重視しながら行なうゆっくりとした動きです。 そこに誰でも安全に多くの効果を得ることができる秘密があります。

楽しく簡単なエクササイズで、柔軟性のある強くて美しい体を手に入れることができ 現代人の抱えるたくさんのストレスを受けた心を癒すことができます。

ピラティスは現在、世界的に最もポピュラーで有効なエクササイズとして支持されています。 全米のセレブたちにも 大人気♪道具をそろえたりする必要もありません。

【こんな方に】

• スタイルを良くしたい、痩せたい。
• 運動習慣のなかった方。
• いまさらきつい運動はちょっと・・・。
• スポーツクラブにいくのはめんどくさい。
• 背筋を伸ばしてさっそうと歩きたい！・・・・ などなど。

ピラティスの効果

• 筋力・体力UP
• 効率的な呼吸による循環機能の改善
• 血液や身体への酸素供給改善
• ストレス軽減
• 消化機能の改善
• 柔軟性の向上
• 脂肪燃焼　・・・などなど

毎日やる簡単ピラティス

大げさなことはしません。毎日の行動に取り入れていきましょう。 意識を変えるだけでだれでもキレイになれます。
急に運動できないわ！と言う方もほんの少しだけやってみましょう♪

電車の中で（つり革）

つり革につかまって背筋をピンと張ります！頭と腕は天井から 引っ張られるようにして、足は地面から引っ張られているようにイメージしましょう。 深く呼吸をしながら肋骨を広げ吐くときは背中とおへそをくっつけましょう。 電車が揺れてもおなか周りの筋肉を使って体を安定させます。

電車の中で（座席）

なるべく自分が細くなるように座ります。おなかを引き上げて、おなかの奥の筋肉を意識してみましょう。

電車の手すり

片手で手すりにつかまって後ろを振り向くように胸を開いていきます。大胸筋をストレッチして肩こり解消！注） 混んでいるときはダメですね。

高いところの物を取る

わざとよく使うものを高いところにおきます。使い勝手は悪くなっちゃうけど、 使うたびに体をしっかりと伸ばせます。肩を上げずにわき腹を下に引っ張るように腕を伸ばすのがポイントです。 脇を閉めながら行えば二の腕を引き締めてくれますよ。

注）重すぎるものはやめておきましょう。

その他のピラティス

・腸腰筋（インナーマッスル）を鍛える	・レッグサークル 〜太ももから足首まで♪〜
・キャッツ〜脊柱を柔軟にする〜	・スター〜 お腹まわりとヒップを美しく〜
・ダイヤモンドプレス 〜背中・お腹〜	・チャイルズポーズ 〜ストレッチでリラックス♪〜
・スワンダイブ 〜腰背部を鍛える〜	・サイドリフト（腿の外側） 〜脚をすっきり〜
・ペルヴィック・クロック 〜骨盤矯正〜	・ハムストリングリフト（腿の後ろ側） 〜脚をすっきり〜
・アームサークル 〜肩甲骨周りをすっきりと〜	・サイドリフト（腿の内側） 〜脚をすっきり〜
	・サイドキック 〜太ももから足首まで♪〜
・ソウ〜お腹〜
・カールダウン〜お腹〜
・アームサークル２（肩甲骨周り）
・ニースウェイ〜お腹・お尻〜
・ハンドレッド〜お腹周りをすっきりと〜
・サーヴィカルナッズ＆ロール （首・背中）〜後ろ姿も〜
・クリスクロス〜目指せクビレ♪〜
※複数の部位を総合的に鍛えられる種目もありますが、便宜上各部位に分けて掲載してあります。
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