1日の必要摂取カロリーを知る

あなたのライフスタイルは？

普段あなたはどんなライフスタイルで過ごしていますか？

１、軽い…座り仕事が多く1日1時間程度の歩行しかしない方デスクワーク中心の人、家にいる主婦など

２、中程度…仕事の基本が立ち仕事で2時間程度の歩行をする方や営業、小さい子どものいる主婦など

３、やや重い…1日1時間程度運動する人、農業、漁業などを主にしている人

４、重い…1日1〜２時間激しい運動をする人

さて、あなたはどこにあてはまりましたか？

年代・生活スタイル別　1日の消費カロリーは？

あなたはどのくらいカロリー摂取したらいいかわかりましたね♪

一般的には「体重が重い＝肥満」と思われていますが、医学的には「体の中に脂肪が多すぎる状態」を肥満といいます。

最近では家庭で手軽に測定できる体脂肪計が登場し、体脂肪率から肥満度がわかるようになりました。

まずは自分がどのくらいダイエットしたらいいかを考えましょう。

食事のカロリーはどのくらい？

普段食べているもののカロリーを知っておきましょう。たとえば・・・

食材のカロリーはどのくらい？

食材のカロリーを知ればより具体的にカロリーコントロールも出来ますね。

毎食必ず野菜を食べましょう。目標は1日 350ｇ（緑黄色野菜120ｇ、淡色野菜230ｇ）ぐらいです。加熱してかさを減らすとたくさん食べられます。

※摂取カロリーや食品のカロリーは全て目安としてお考え下さい。