はじめの一歩♪～ダイエット成功への道～

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はじめの一歩♪～ダイエット成功への道～

自分の精神面とカラダを理解する

自分の精神面とカラダを理解するダイエット中、思うように進まないことがあると「どうせ痩せないよ・・」という悲観的な気持ちになったり「も～いいや。」と挫折したことがある人はたくさん居るはず。

ダイエットをする前に自分自身をよく理解しましょう。自分にはなせダイエットが必要なのでしょう？

どのくらいのカラダを目指したいのか？さらに自分がどういったことでモチベーションが上がったり、下がったりするのか？などなど自分の性格を理解してあげることで自分にあったダイエットを開始できるのです。

生活習慣を見直しましょう

生活習慣を見直しましょうバランスのいい食事や生活がダイエットにも良いと分かっていても、いまの時代仕事が忙しかったりアンバランスな生活を送っている人も多いと思います。
しかしそれを「しかたない」とあきらめないことです。その中でも出来ることはあるはずです。

自分から改善する気持ちが無ければダイエット成功へは程遠い！まずは自分の出来る範囲で改善しましょう！

■食事は基本の1日3回

食事は基本の1日3回食事抜きダイエットは絶対やめましょう。
体は必要な栄養素が十分に摂取できないと骨や筋肉から栄養を取ってしまえ～！というこになります。基礎代謝をあげてくれる筋肉を減らしてしまうとダイエットをやめたとたんに太りだすという恐怖のリバウンドが待ってます。体重が増えていくだけでなく健康を害することもありますよ。

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■就寝2時間前の飲食をやめる。

就寝前の飲食は控えましょう。就寝前に摂ったカロリーは交感神経の働きにより脂肪として蓄えると言われています。もしどうしてもお腹がすいたらダイエットドリンクなどのカロリーが低いものを摂るのがいいですね。

■早食いは“おデブ”のもと

ポイントは脳に「お腹いっぱい～」と思わせること。早食いは“おデブ”のもと

＜満腹中枢５つの刺激ポイント＞

食前にコップ一杯の水を飲む。
低カロリーでカサのある食品を積極的に摂取する。
一口３０回を目安に咀嚼（そしゃく）する。
ゆっくり食べて血糖値を上昇させる。
食前に軽運動、浅早呼吸、芳香刺激をおこなう。

■半身浴で代謝アップ

もはや定番になってきた半身浴。35℃くらいの少しぬるめのお湯に30分程度が最適です。「長湯って飽きちゃうのよね。」な方は、お風呂に本や音楽を持ち込んで楽しみながら継続しましょう♪代謝アップはダイエットに欠かせません。

■筋力アップトレーニング

エネルギーを消費してくれる「筋肉」。筋肉量を増やすことで基礎代謝があがり脂肪を燃やしやすくしてくれます。
また体重はダイエット前とそれほど変わらなくても筋肉が付いた分メリハリのある引き締まったカラダになれます。

■ストレッチで筋肉ほぐして代謝アップ

お風呂上がりや毎朝目が覚めたら～

ストレッチによって筋肉を柔軟にすると筋肉の中に酸素を取り込む量が増えるため筋肉での消費カロリーをＵＰさせます。
呼吸を止めずにやることがポイントです。筋肉への心地よい刺激はリラクゼーション効果も期待できます。

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ダイエット食品をうまく取り入れる

自炊が苦手な人も手軽なダイエット食品をうまく取り入れて健康的に減量しましょう。

【1】“食べて痩せる”健康的なダイエットをしましょう

食べてやせる健康的なダイエットをしましょう “苦しい食事制限”というイメージがあったダイエットもさまざまなダイエット食品が発売され、食べながらダイエットができるようになりました。普通の食事をカロリーの低く栄養の整ったダイエット食品に置き換えることにより、食事を抜くことをしなくなれば気持ちもカラダもぐっと楽にダイエットできるというものですよ。

【2】料理する時間のない人にも

ダイエット、食事の用意はなにかと時間がかかリ、挫折する原因にも。ダイエット食品は水で混ぜたり、お湯で溶かしたり、レンジでチンするだけなどお手軽です。いろんな種類の食品がありますので自分にあったものを見つけましょう。

【3】バランスのよい栄養配合のものを

バランスのよい栄養配合のものを。ダイエット中は栄養不足になりがちで、気になる美肌や健康にも大敵。でもダイエット食品にはバランスのよいビタミン、ミネラル、たんぱく質などの栄養が配合されています。カロリーをコントロールしながらもしっかり必要な栄養を摂取できてこそ健康的に痩せられるというわけです。

【4】運動嫌い・運動苦手な人にこそ。

運動するのが苦手な人は毎日のエクササイズを考えるといやになってしまいモチベーションも下がりがち。でも運動の消費カロリーは意外に低いのです。ダイエット食品は摂取カロリー自体を抑えるので、特別な運動をしなくても減量が可能。ただ気楽に出来る半身浴やストレッチ、慣れてきたらダンベル運動やピラティスなどで筋肉をつけて基礎代謝を上げ、少しずつ消費カロリーを上げましょう。

ストレスを上手に発散♪

ストレスを上手に発散ダイエット中は好きなだけ食べられないことでストレスがたまることが多々あります。ストレス解消の方法に飲食を選ぶことは時には結構ですがそれが習慣化してしまうと大変です!!飲食以外で自分にあったストレス解消やストレスを溜めない方法を探しましょう。

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