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表示価格
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SSL暗号通信
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目標を設定しましょう
週23エクササイズの活発な身体活動、そのうちの4エクササイズは活発な運動をすることです。
身体活動量の目標設定健康作りのための身体活動量の目標である週23エクササイズの身体活動を歩数に換算すると、1日あたりおよそ 8000～10000歩 となります。 また週4エクササイズの運動は速歩なら約60分、テニスなら約35分に相当します。 身体活動量の目標設定今のご自分の生活があまり活動的でなかったら・・・ ☆とにかく歩く生活 ウォーキング 歩数計を用いて歩数を計ることは体重を測るのと同じように手軽に出来ますので是非始めてみましょう♪ すでに少しは意識して活動されている方なら・・・ ☆現在の身体活動量をキープし、理想のボディを目指して活動量を増やしましょう。 1Kgの脂肪を減らすためには約7,,200Kcalの消費が必要です。 例えば1ヶ月(30日）で1kg脂肪を落とす目標を立てると単純計算で 摂取カロリー＜消費カロリーの法則から 1日240Kcal 運動を増やす!! か 1日240Kcal 食事（摂取カロリー）を減らす!! （ごはん約一膳強のカロリーに相当です） 体力に応じた運動をする最初からキツイ運動は長続きしません。運動するにあたっては各自の体力に合わせて行いましょう。 有酸素運動①ウォーキング、ジョギング、自転車、エアロビクス、水中運動、水泳、球技ダンスなどです。あまり過去に運動経験がない方は手軽なウォーキングがオススメです♪ ウォーキング⇒こちら ②どのくらいやればＯＫ？
これから運動される方は「かなり楽♪」と感じる程度から始めて、少しずつ強さを増して「ややきつい」強さでの運動を目指しましょう。 筋力トレーニング筋トレと言ってもそんな大げさなことではありません。自宅で出来る気軽なトレーニングです。 ☆おうちで簡単♪ ピラティス☆ ☆今流行の チューブエクササイズ☆ 運動に慣れてない方にも始めやすくてオススメいたします。 日常生活で普段の生活でも階段や坂道の上り下りなどを利用して筋力の向上を心がけましょう。 「今日から駅でエスカレーターを使わないぞー！」 「会社でエレベーターは乗らないぞ！」 などちょっとしたことも続ければ大きな力になりますよ。 簡単なエクササイズはこちらから |
今の生活からどれだけ身体活動量を増やしたらいいか、どれだけ運動量を増やすか目標を立てましょう。 |
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